Inilah Beberapa Manfaat Lari Pagi yang Perlu Anda Ketahui

Inilah Beberapa Manfaat Lari Pagi yang Perlu Anda Ketahui

- in Daerah, Kesehatan, News
343
0
manfaat lari pagi

Melakukan rutinitas kegiatan di pagi hari ternyata merupakan hal yang amat penting, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Lari pagi merupakan salah satu cara yang dapat Anda pilih untuk menurunkan berat badan Anda. Namun, selain menurunkan berat badan, ternyata ada beberapa manfaat lari pagi yang dapat Anda lakukan.

Berolahraga adalah salah satu kegiatan yang sangat berkaitan dengan upaya untuk menurunkan berat badan. Para ahli mengatakan waktu di pagi hari adalah saat yang sangat tepat untuk berolahraga sebab lebih mudah untuk menjadikannya sebagai rutinitas tetap. Pada artikel kali ini akan dibahas beberapa manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Lari Pagi

Berikut ini adalah beberapa manfaat lari pagi, antara lain yaitu:

  • Mudah dijadikan sebagai rutinitas harian

Berdasarkan studi yang telah dilakukan, seseorang yang mempunyai kesulitan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas tetap, akan melakukan olahraga di waktu pagi hari. Hal ini dikarenakan olahraga saat pagi hari tidak akan mengganggu kesibukan sehari-hari.

Meskipun hingga saat ini belum ada pembuktian secara ilmiah mengenai jumlah kalori yang dibakar akan lebih banyak jika dilakukan pada beberapa waktu tertentu.

Lari pagi yang dilakukan secara rutin dan terstruktur dengan baik, sangat bermanfaat bagi kesehatan serta membakar kalori. Berdasarkan perhitungan, jika dihitung secara rata-rata, berlari dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar sekitar 295 kalori. Sedangkan jika Anda berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam, maka akan mampu membakar sekitar 140 kalori.

Untuk dapat menurunkan berat badan dengan lari pagi, maka lakukanlah olahraga lari pagi sekitar 3 kali per minggu dengan total waktu per hari sekitar 60 hingga 90 menit. Namun, bagi para pemula, Anda dapat mulai berolahraga selama lebih kurang 10 menit per harinya, lalu hal tersebut ditingkatkan secara bertahap.

Selain melakukan olahraga lari pagi, beberapa olahraga yang sangat disarankan untuk dilakukan pada awal hari antara lain yaitu bersepeda, yoga, berenang dan angkat beban.

manfaat lari pagi
ilustasi
  • Meringankan berbagai gangguan tidur

Manfaat lari pagi lainnya adalah dapat meningkatkan kualitas tidur. Berdasarkan pendapat seorang ahli, lari pagi merupakan faktor terpenting untuk dapat menurunkan berat badan Anda.

Perlu diketahui bahwa kualitas tidur yang buruk akan sangat mempengaruhi berbagai hormon tertentu yang terdapat di dalam tubuh sehingga akan mempengaruhi nafsu makan, dengan tidur yang cukup, maka akan memperbaiki keseimbangan hormon sehingga tubuh akan mampu mengendalikan nafsu makan.

Berdasarkan sebuah studi terungkap bahwa wanita yang telah berusia 50 hingga 75 tahun dengan berat badan yang berlebihan dan melakukan olahraga pagi sekitar 60 menit per minggunya, maka akan mendapatkan tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan yang tidak melakukan olahraga pagi.

Tips memulai lari pagi

Beberapa ahli menyarankan, suhu tubuh yang rendah di pagi hari menjadi sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Selain itu, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan, antara lain yaitu:

  • Mengkonsumsi buah, jus atau yoghurt, 30 menit sebelum Anda berlari pagi. Hal ini sangatlah penting agar Anda terhindar dari rasa pusing dan lelah saat berolahraga dalam keadaan perut kosong. Selain itu, hindarilah mengkonsumsi kopi.
  • Sebelum Anda melakukan aktifitas lari pagi, sebaiknya Anda melakukan peregangan agar tubuh Anda menjadi lebih lentur serta mencegah terjadinya cedera. Bungkukkanlah badan hingga tangan Anda mencapai jari kaki, lalu putarlah kepala Anda ke arah kanan dan kiri.
  • Setelah Anda selesai melakukan aktifitas lari pagi, sebaiknya Anda melakukan pendinginan selama beberapa menit dengan cara menarik napas dalam-dalam dan membiarkan tubuh Anda bersantai selama sekitar 1 hingga 2 menit. Lakukan hal ini sebelum Anda memulai aktifitas makan, mandi atau aktifitas-aktifitas lainnya.
  • Pertimbangkanlah untuk melakukan olahraga di tempat kebugaran. Sebab hal ini sangat baik untuk dapat mempertahankan motivasi berolahraga Anda.
  • Tetaplah melakukan aktifitas olahraga meskipun di akhir pekan.

Jika Anda mempunyai penyakit tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau mempunyai resiko penyakit jantung, sebaiknya Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter langganan Anda apabila Anda ingin melakukan olahraga di pagi hari.

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan olahraga lari pagi, sebaiknya memulai dengan perlahan sesuai kemampuan fisik Anda. Jadikanlah olahraga ini sebagai rutinitas keseharian Anda untuk dapat memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal.

Itulah beberapa manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh Anda. Semoga informasi ini dapat menjadi motivasi bagi Anda untuk selalu berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh Anda.